Exercícios para fazer em casa: treino para queimar gorduras

Posted on 2020-04-29 By

Em tempos de coronavírus, a recomendação é permanecer em moradia. Porém isso não deseja expor que precisa permanecer parado.

Praticar exercícios indoor é essencial para sustentar o condicionamento físico em dia ainda espantar a preguiça as sensações ruins que assombram a quarentena, como a impaciência o pavor.

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Próximo, veja um treino* elaborado pela profissional de ensino física Cau Saad, profissional em metodologia do treinamento característico, com oito exercícios para fazer em moradia. Os movimentos proporcionam um bom gasto calórico trabalham abdómen, pernas, braços fortificante. A rotina faz uma parte do WorCaut, programa de treinos disponível da treinadora.

8 exercícios para fazer em vivenda na quarentena

Como fazer Execute os exercícios em rotação: realize um movimento por 30 segundos passe urgentemente para o próximo. Ao terminar o último, descanse por 30 segundos a 1 minuto. Isso é 1 viravolta no giro, complete 3.

1 – Títere completo

Em pé, com as pernas unidas os braços estendidos ao lado do corpo, dê um salto para cima. Simultaneamente, afaste os pés lateralmente roupão as mãos da testa. Volte para a posição inicial depois agache, tocando as mãos no solo. Estenda as pernas repita o manobra sem interromper.

2 – Agachamento com deslocamento lateral

Em pé, fique com as pernas unidas coloque as mãos na cintura. Dê um passo para o lado. Estenda os braços avante, contraia o abdómen agache até suas coxas ficarem paralelas ao pavimento. Volte para a posição inicial execute o movimento para o outro lado.

3 – Prancha com toque nas pernas

Fique em posição de flexão de braços, com as mãos afastadas em uma largura igual a dos ombros o abdómen contraído, para estabilizar o corpo. Ligeiro a mão esquerda até a lateral da coxa de mesmo lado. Volte repita com a outra mão.

4 – Salto com afundo

Fique em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril as mãos na cintura. Flexione levemente os joelhos para pegar impulso dê um salto para cima. Depois, dê um pequeno salto, coloque a perna direita adiante flexione os joelhos, fazendo um afundo. Retorne à posição inicial repita o movimento, agora colocando a perna esquerda adiante.

5 – Abdominal grupado

Sente-se no pavimento. Apoie as mãos no solo ao lado corpo erga as pernas. Incline o tronco para trás estenda as pernas para a na frente de. Depois, mova o tronco para a na frente de simultaneamente flexione os joelhos, aproximando-os do peito. Repita o movimento sem suspender.

6 – Flexão de braços com peito no soalho

Fique em posição de flexão de braços, com as mãos afastadas em uma largura algo maior do que a entre os ombros. Flexione os cotovelos desça o corpo lentamente, até o peito reclinar no pavimento. Erga as mãos os pés dê uma breve pausa. Retorne para a posição inicial.

7 – Salto patinador

Fique em pé com as pernas afastadas na largura do quadril. Dê um salto para a esquerda fique bem somente na perna de mesmo lado. Juntamente, ligeiro os braços para o lado esquerdo. Agora, salte para o lado recta, apoiando-se simplesmente na perna de mesmo lado movendo os braços.

8 – Burpee

Em pé, com as pernas afastadas na lateral do quadril, flexione os joelhos agache. Apoie as mãos no soalho “jogue” os pés para trás, ficando em posição de flexão de braços. Volte estenda o corpo, dando um salto para cima com as mãos estendidas da carola. Repita o movimento de modo contínua.

Saúde


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